10 buenas razones para practicar la gratitud

10 buenas razones para practicar la gratitud

«La gratitud puede convertir tu rutina en días felices», dijo William Arthur Ward . ¡Y no creía que lo dijera tan bien! Ya sea para alguien que te ha hecho un favor, para un maestro que te ha transmitido su pasión, para un ser querido que te ha apoyado en un momento difícil o para toda la poca felicidad que la vida te ofrece … Todos ustedes tienen necesariamente ya ha experimentado gratitud, pero ¿estás pensando en expresarlo? Gracias a la llegada de la psicología positiva o la ciencia de la felicidad en 1998, los investigadores y psicólogos de todo el mundo comenzaron a interesarse por la felicidad y el impacto de las emociones positivas en nuestra salud y bienestar. En este artículo, los invito a descubrir los 10 principales beneficios de la gratitud probados por la ciencia.

1) La gratitud te hace más feliz

Para Sonja Lyubomirsky, especialista en psicología positiva, «expresar gratitud es la mejor estrategia para alcanzar la felicidad» . Una opinión compartida por el Dr. Christopher Peterson , profesor de psicología en la Universidad de Michigan, el origen de la psicología positiva con Martin Seligman. Solía ​​pedir a sus alumnos que se prestaran al ejercicio de la carta de agradecimiento. Consiste en escribir una carta a alguien que cuenta o ha contado en su vida para expresar su gratitud. Con los años, ha hecho la misma observación: esta práctica no solo hizo más felices a sus alumnos, pero también les dio una sensación duradera de bienestar a lo largo del tiempo.

2) La gratitud aumenta el grado de empatía

Como señala Rebecca Shankland , autora del libro » Los poderes de la gratitud « , los estudios muestran que cuanto más felices somos, más generosos tendemos a ser. Sin embargo, como hemos visto, la gratitud regular contribuye a aumentar su nivel de felicidad . La gratitud también te hace más empático y más conectado con los demás. De hecho, es un sentimiento que naturalmente refuerza su interés en los demás. Te despertará el deseo de dar, de apoyar a tus semejantes y te ayudará a percibir mejor lo que pueden sentir.

3) La gratitud promueve las emociones positivas.

Al aprender a expresar tu gratitud , dejas de concentrarte en lo que está mal, sino que te enfocas en todas las cosas positivas de tu vida . Practicar la gratitud es muy útil cuando estás molesto por alguien o una situación, por ejemplo. Centrarse en lo que está agradecido le ayuda a recuperar su calma interior más rápidamente y le impide permanecer en un estado mental negativo durante demasiado tiempo. Por lo tanto, la gratitud te hace más positivo y optimista. Y es un círculo virtuoso: cuanto más practiques expresar tu gratitud, más rápido encontrarás razones para estar agradecido todos los días.

10 buenas razones para practicar la gratitud

4) La gratitud mejora la calidad del sueño.

Fatiga, baja moral o motivación … Si padece trastornos del sueño , sabe que pueden afectar su bienestar físico y mental y, por lo tanto, su nivel de felicidad … Usted es uno de los 63% de los franceses que dicen que no están satisfechos con su sueño? ¡Tengo excelentes noticias para ti! Robert Emmons, un experto en el tema de la gratitud, descubrió durante uno de sus estudios que las personas que solían expresar su gratitud todas las noches antes de quedarse dormido, dormían más tiempo, se durmió más rápido y se sintió más en forma a la mañana siguiente al despertar. Aquí hay una forma natural de mejorar la calidad de su sueño. Sabes lo que te queda por hacer …

5) La gratitud fortalece las relaciones

Shawn Achor , en su famoso libro » Cómo convertirse en un optimista contagioso « , explica que las expresiones de gratitud en el trabajo han demostradofortalecer los lazos profesionales y personales. Por lo tanto, sugiere enviar un correo electrónico de felicitación o de agradecimiento a un amigo, pariente o colega cada mañana antes de comenzar su jornada laboral. Este hábito tiene un doble impacto positivo. Actúa sobre su felicidad y ayuda a consolidar sus relaciones . Rebecca Shankland,Encontró resultados similares en un estudio de estudiantes de jardín de infantes y primaria. Al expresar su gratitud, fortalece el vínculo de confianza con el otro y esto lo motiva a continuar la relación porque esta actitud le brinda un sentimiento de seguridad y bienestar.

6) La gratitud te hace menos envidioso

Practicar la gratitud te libera de la envidia porque te permite apreciar mejor lo que ya tienes, en lugar de concentrarte en lo que te falta. Philip Watkins , investigador de la Psicología de la Universidad de Washington , también observó que las personas que desarrollaron conscientemente sus sentimientos de gratitud estaban menos frustradas porque estaban menos centradas en las posesiones materiales y se comparaban menos con los demás. ¡Estas personas simplemente se dieron cuenta de que lo que les dio la mayor satisfacción y felicidad en la vida no fueron los objetos, sino sus relaciones ! Al hacerte menos materialista y menos envidioso, la gratitud también te permite estar más satisfecho con tu existencia.

7) La gratitud reduce el estrés y la ansiedad.

Durante sus estudios, Robert Emmons observó una caída del 23% en el cortisol (hormona del estrés) en personas que practicaban regularmente la gratitud. Un beneficio significativo de la gratitud cuando sabes que el estrés a veces puede conducir a la depresión, y en particular si estás sometido a un estrés intenso y regular … Esta consecuencia del estrés es bien conocida por los médicos. Hace diez años, los neuropsiquiatras ya calculaban que aproximadamente 1 de cada 5 personas experimentarían al menos un episodio depresivo en su vida bajo la presión del estrés. Si sufres de estrés o ansiedad crónica, entenderás que la gratitud puede ayudarte mucho.

10 buenas razones para practicar la gratitud

8) La gratitud mejora la salud

Se ha demostrado que la gratitud disminuye el riesgo de enfermedad y también mejora el funcionamiento inmune. Las personas que practican la gratitud se recuperan más rápido de la enfermedad y generalmente son más saludables que otras. Pero eso no es todo. Esto sería particularmente beneficioso para el corazón. De hecho, el profesor Paul Mills de la Universidad de San Diego en California ha estudiado el impacto de la gratitud en los pacientes con enfermedades cardíacas. Después de 2 meses, la frecuencia cardíaca de quienes le pidieron que llevara un diario de agradecimiento había mejorado y su riesgo de enfermedad cardiovascular había disminuido. También actuaría sobre la presión arterial.

9) La gratitud reduce el riesgo de depresión

Varios estudios científicos sugieren que las personas que expresan gratitud son menos propensas a la depresión y la soledad. Robert Emmons dice: «La  gratitud bloquea las emociones tóxicas como la envidia, el resentimiento, el arrepentimiento y la depresión que pueden destruir nuestra felicidad »  . Para él, la gratitud es también un elemento clave en la prevención del suicidio. Esto ha sido confirmado por médicos del Hospital General de Massachusetts en Boston que han evaluado ejercicios de psicología positiva, incluida la gratitud con algunos de sus pacientes suicidas. El 90% de los casos estudiados sintió una influencia positiva en su nivel de depresión.

10) La gratitud aumenta la esperanza de vida

En 2001, un estudio de Deborah Danner, David Snowdon y Wallace Friesen de la Universidad de Kentucky encontró que las emociones positivas pueden extender la esperanza de vida en aproximadamente 7 años. Su trabajo se ha centrado en las cartas de 180 monjas de Minnesota. La Madre Superiora solía pedirle a cada recién llegado que escribiera una carta autobiográfica sobre su historia personal, sobre la motivación de su compromiso y sobre su perspectiva de la vida. Luego repitieron este ejercicio a los 40 y 70 años de edad. Los investigadores pudieron analizar 150 años de archivos que mostraron que las monjas cuyos escritos expresaban el mayor optimismo, asombro o gratitud habían vivido en promedio 7 años más que las demás.

Y tú, ¿expresas regularmente tu gratitud? ¿Qué tipos de ejercicios prefieres practicar o ya has probado? ¿Qué ha cambiado la gratitud en tu vida? Comparte tu experiencia en los comentarios.

Conclusión

La felicidad, la salud, las relaciones sociales, el bienestar, la confianza en los demás, pero también la autoestima, según Christophe André, quien considera que la gratitud es «beneficiosa para la autoestima, porque aumenta el sentimiento de pertenencia a un grupo». , a una línea, a una comunidad humana « … Parece que gracias es definitivamente una palabra mágica.

Deja un comentario